Регистрация
Ваши рецепты и Мой блог > Рецепты в историях от читателей > Еще раз о правильном питании
Подпишитесь и будете получать все новые рецепты на почтовый ящик!

Уже подписались: 4847

Распечатать рецепт

Еще раз о правильном питании

Еще раз о правильном питании

Правильное питание основано не только на подсчете калорий, но и на сознательном отношений к тому, что вы едите.
Еще раз о правильном питании

Каждый человек должен потреблять определенное число калорий, чтобы вести нормальный образ жизни. Суточная норма калорий зависит от нескольких факторов:

  • половая принадлежность;
  • рост и вес;
  • образ жизни.

Мужчина с массой тела 100 кг, ведущий активный образ жизни, будет требовать гораздо больше калорий, чем юноша 65 кг, который большую часть дня работает за компьютером. Но даже если человек лежит парализованный, ему нужны калории, чтобы поддерживать работу внутренних органов, активность мозга, метаболические процессы и кроветворение.

Узнать свою базовую норму калорий в сутки можно с помощью формул, которые можно найти в свободном доступе. Например, женщина весом 65 кг, которая ведет малоактивную жизнь, нуждается приблизительно в 1500 ккал каждый день. Если она будет потреблять меньше, то будет худеть, если больше — постепенно начнет поправляться.

Это двусторонний процесс — мы потребляем и тратим, от дельты и зависит во многом наше телосложение. Если хотите чаще позволять себе калорийные сладости, увеличьте активность.

Чтобы держать себя в форме и быть сытым, очень важно оценивать, что мы едим. Одинаковое количество калорий содержится в шоколадном батончике и большой тарелке зеленого салата с куриной грудкой. Как быстро вы почувствуете голод после батончика и после полноценной еды? Разумней заполнить объем желудка менее калорийной пищей, которая принесет пользу организму. От покупных сладостей вы получите только пустые калории, огромное количество сахара и скачок инсулина. Кстати, резкое увеличение уровня инсулина в крови провоцирует моментальное отложение жира «на будущее». Поэтому важна не только калорийность еды, но и ее состав, гликемический индекс.

Правильное питание основано не только на подсчете калорий, но и на сознательном отношений к тому, что вы едите. Конечно, можно себе позволять и выпечку, и сладости, но все это должно быть в умеренном количестве. Основной рацион должен состоять из молочных продуктов без заменителей молочного жира, из мяса, рыбы, овощей, фруктов и круп. Если сознательно подходить к тому, что попадает в ваш рот, то проблем с весом и физической активностью не будет. Интуитивно можно понять, что полезно, а что нет. Фастфуд, полуфабрикаты, консервы, сладости, чипсы и сухарики никому еще не принесли пользы. Очень важно также пить достаточно воды, примерно 30 мл на килограмм массы тела.

Источник.

Автор: admin

Все рецепты автора


Распечатать рецепт
Последние рецепты автора

03.12.2019 Картофельные драники по рецепту Джуренко...
03.12.2019 Что приготовить на Новый год 2020?
03.12.2019 Какими бывают вытяжки для монтажа
30.11.2019 Мусорные баки Brabantia: чистота и порядок без хлопот...
28.11.2019 Какую кофемашину выбрать для аренды?...

Смотрите еще рецепты из этого раздела:


Кейтеринговое обслуживание

Что приготовить на Новый год 2020?

Салат «Ассорти» из морепродуктов

Выездной фуршет – как это работает, что входит в услуги

Кухонное оборудование. Электрические ножеточки

Кухонный комбайн и мультиварка: как не ошибиться с выбором техники?

Комментарии к рецепту:
Нет опубликованных комментариев.

Жду вашего комментария, совета, мнения. Регистрация не обязательна.
Ваш ник

Текст

Внимание: каждый комментарий проходит модерацию, спам и ссылки удаляются.



Екатерина Витина 12.07.2018 в 02:53
Попробуйте еще сладкие помидоры, они вообще обалденные, у меня рецепт есть.
"Сладкие огурцы на зиму без стерилизации"

Екатерина Витина 12.07.2018 в 02:53
Ну не знаю, а магазинное печенье вы едите, думаете там сливочное масло высшего сорта? Тот же самый маргарин только самый дешевый, майонез - это растительное масло и яйца (ничего страшного), сахар, водка (для хруста, в чак-чак тоже добавляют).
"Рассыпчатое печенье на водке"

lagodinka 11.07.2018 в 15:24
Два года назад,я писала здесь комент. Тогда я была не зарегистрирована и подписалась как ТАМАРА. Мой отзыв написан 10.12.2016. Теперь я пишу отзыв уже с благодарностью! Огурцы изумительные! Очень вкусные! Спасибо автору!!!!!!!!!!!!!!!!!
"Сладкие огурцы на зиму без стерилизации"

Sie 08.07.2018 в 10:04
Майонез, маргарин, сахар, водка... без лишнего лукавства - стошнило. Даже бы не попробовала, уже не говоря о том, чтобы готовить такое.
"Рассыпчатое печенье на водке"

Анна 07.07.2018 в 22:10
Супер вкусные блинчики получились, нежные такие. Спасибо вам за рецепт!
"Блины на йогурте - дырчатые и ажурные"

Тесто на оладьи нельзя мешать, тогда они получатся пышными

Кальмары можно готовить полтора часа, тогда они будут мягкими

Дрожжевое тесто может подходить в холодильнике, а не в тепле

Чтобы выпечка дольше не черствела не кладите в нее яйца

Баклажаны замачивают в соленой воде, чтобы они впитывали меньше масла

Грибы жарят без масла первые 5 минут

Перед тем, как запекать картошку в духовке ее лучше отварить


Присоединяйтесь ко мне в соцсетях


Готовил печеночный торт в противогазе

Блинный пирог без срока годности

Грибной суп для зятя с червячками

Муж всегда заказывает любовницу, а это всего лишь салат, а не то, что вы подумали

Хотела обмануть парня и приготовила магазинные вареники

Готовила торт Вулкан, который оправдал свое название и на кухне произошло извержение

Пекла торт и забыла положить муку

Более 100 чудесных историй

Все рецепты FAQ по сайту Контакты