Регистрация
Ваши рецепты и Мой блог > Рецепты в историях от читателей > Еще раз о правильном питании
Подпишитесь и будете получать все новые рецепты на почтовый ящик!

Уже подписались: 4888

Распечатать рецепт

Еще раз о правильном питании

Еще раз о правильном питании

Правильное питание основано не только на подсчете калорий, но и на сознательном отношений к тому, что вы едите.
Еще раз о правильном питании

Каждый человек должен потреблять определенное число калорий, чтобы вести нормальный образ жизни. Суточная норма калорий зависит от нескольких факторов:

  • половая принадлежность;
  • рост и вес;
  • образ жизни.

Мужчина с массой тела 100 кг, ведущий активный образ жизни, будет требовать гораздо больше калорий, чем юноша 65 кг, который большую часть дня работает за компьютером. Но даже если человек лежит парализованный, ему нужны калории, чтобы поддерживать работу внутренних органов, активность мозга, метаболические процессы и кроветворение.

Узнать свою базовую норму калорий в сутки можно с помощью формул, которые можно найти в свободном доступе. Например, женщина весом 65 кг, которая ведет малоактивную жизнь, нуждается приблизительно в 1500 ккал каждый день. Если она будет потреблять меньше, то будет худеть, если больше — постепенно начнет поправляться.

Это двусторонний процесс — мы потребляем и тратим, от дельты и зависит во многом наше телосложение. Если хотите чаще позволять себе калорийные сладости, увеличьте активность.

Чтобы держать себя в форме и быть сытым, очень важно оценивать, что мы едим. Одинаковое количество калорий содержится в шоколадном батончике и большой тарелке зеленого салата с куриной грудкой. Как быстро вы почувствуете голод после батончика и после полноценной еды? Разумней заполнить объем желудка менее калорийной пищей, которая принесет пользу организму. От покупных сладостей вы получите только пустые калории, огромное количество сахара и скачок инсулина. Кстати, резкое увеличение уровня инсулина в крови провоцирует моментальное отложение жира «на будущее». Поэтому важна не только калорийность еды, но и ее состав, гликемический индекс.

Правильное питание основано не только на подсчете калорий, но и на сознательном отношений к тому, что вы едите. Конечно, можно себе позволять и выпечку, и сладости, но все это должно быть в умеренном количестве. Основной рацион должен состоять из молочных продуктов без заменителей молочного жира, из мяса, рыбы, овощей, фруктов и круп. Если сознательно подходить к тому, что попадает в ваш рот, то проблем с весом и физической активностью не будет. Интуитивно можно понять, что полезно, а что нет. Фастфуд, полуфабрикаты, консервы, сладости, чипсы и сухарики никому еще не принесли пользы. Очень важно также пить достаточно воды, примерно 30 мл на килограмм массы тела.

Источник.

Автор: admin

Все рецепты автора


Распечатать рецепт
Последние рецепты автора

22.03.2024 Оригинальные подарочные букеты: креативные идеи для особых случа...
02.03.2024 Любимое блюдо для любой вечеринки
06.12.2023 Bakery – лучшее место в Милане для тех, кто любит свежую выпечку...
10.11.2023 Выбор жилья в новостройке – 5 основных правил...
30.10.2023 Кулинарные путешествия, как новый подход к туризму...

Смотрите еще рецепты из этого раздела:


Продовольственные товары: как снизить влияние вредных факторов

Скупка радиодеталей, техники и микросхем

Косметологическая коррекция области вокруг глаз

Вода «Пилигрим» 19 литров — «скорая помощь» для иммунной системы

Правильное питание для худеющих девушек – почему важно правильно питаться

В чем готовить горячие напитки?

Комментарии к рецепту:
Нет опубликованных комментариев.

Жду вашего комментария, совета, мнения. Регистрация не обязательна.
Ваш ник

Текст

Внимание: каждый комментарий проходит модерацию, спам и ссылки удаляются.



Светлана 28.04.2013 в 13:05
Очень вкусно. Мясо получается мягким и сочным. Ананас такой уникальный вкус придает. Оливки можно не добавлять.
"Как приготовить мясо с ананасами и оливками (жарим на сковороде)"

Таьяна 28.04.2013 в 12:53
Тушеная картошка с мясом – это классическое блюдо нашей семьи. Только я его готовлю чуть-чуть не так. Мясо я сначала обжариваю на сковороде до румяной корочки. Затем кладу его в кастрюлю и засыпаю картофелем. Все это заливаю кипяченой водой. А морковь пережариваю вместе с луком и томатом. Зажарку высыпаю в подтушенный картофель с мясом и дотушиваю все вместе.
"Тушеная картошка с мясом (свининой)"

Bourne 28.04.2013 в 12:34
С детства очень люблю оладьи из кабачков, особенно со сметаной, этот рецепт тоже очень понравился, Чили придает особый пикантный вкус оладушкам.
"Оладьи из кабачков с чили"

Erna 28.04.2013 в 12:29
Я заменила свежие дрожжи сухими, тесто тоже хорошо поднялось. Веночки даже без цветной посыпки получились красивые и вкусные.
"Пасхальная выпечка - веночки с белковой глазурью"

светик 28.04.2013 в 12:23
Суп получится намного вкуснее, если взять не свиное мясо, а мясо говядины или телятины.
"Суп с макаронами в виде бантиков"

Тесто на оладьи нельзя мешать, тогда они получатся пышными

Кальмары можно готовить полтора часа, тогда они будут мягкими

Дрожжевое тесто может подходить в холодильнике, а не в тепле

Чтобы выпечка дольше не черствела не кладите в нее яйца

Баклажаны замачивают в соленой воде, чтобы они впитывали меньше масла

Грибы жарят без масла первые 5 минут

Перед тем, как запекать картошку в духовке ее лучше отварить


Присоединяйтесь ко мне в соцсетях


Готовил печеночный торт в противогазе

Блинный пирог без срока годности

Грибной суп для зятя с червячками

Муж всегда заказывает любовницу, а это всего лишь салат, а не то, что вы подумали

Хотела обмануть парня и приготовила магазинные вареники

Готовила торт Вулкан, который оправдал свое название и на кухне произошло извержение

Пекла торт и забыла положить муку

Более 100 чудесных историй

Все рецепты FAQ по сайту Контакты